Posts tagged with "musculation"

Comment s'échauffer avec une séance de bras ?

Vous vous demandez peut-être comment s'échauffer avec une séance de musculation pour les bras ? Voici la réponse :

Au mieux, faites 3 à 5 minutes de boxe en solitaire ou de corde à sauter, pour stimuler votre circulation sanguine dans les bras et préparer vos articulations, tout en renforçant votre système cardio-vasculaire. En salle, vous pouvez aussi vous contenter d'une séance de crosstrainer.

Musculation des biceps

Comment mettre plus d'intensité pour la musculation des biceps ?

Il suffit d'augmenter la résistance. Choisissez vos charges de façon à ne pouvoir soulever que 6 à 8 fois avec un seul bras ! Quand vous n'en pouvez plus, passez à l'autre côté et effectuez la même série. Puis refaites-en une de 8 à 10 mouvements avec les deux bras simultanément.

A quel moment prendre les protéines ?

Une équipe de chercheurs danois a étudié deux groupes de sportifs subissant le même entraînement de musculation pendant 12 semaines. La moitié des participants buvaient un milk-shake contenant 10 grammes de protéines, 7 gramme de glucides et 3 grammes de lipides, 5 minutes après l'entraînement, tandis que les autres attendaient 2 heures avant de boire leur shake. Ce dernier groupe fabriquait moins de muscle de manière significative. Pour une croissance musculaire optimales, vous devez boire un shake de protéine tout de suite après votre séance de musculation.

Theme: Fresh Print by BlogBaker. Powered by BlogBaker.