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Hack squat

Cet exercice de musculation est semblable au squat avec la Smith machine en ce qui concerne les inconvénients et les avantages. Cependant, à cause du plus grand stress potentiel sur les genoux, je ne le recommande pas avant d'avoir acquis une force suffisante au niveau des genoux. Ici, vos hanches sont bien stabilisées, permettant à vos jambes d'être sollicités au maximum sans trop d'implication des hanches et des ischios. Mais faites attention avec la charge. 

 

Pour protéger vos genoux, assurez-vous que la poussée se fait bien avec les talons et non les orteils. Également important, restez concentré sur l'action de tirer et de garder la tension au niveau de la partie supérieure de vos quadriceps. Sachez que quand vous travaillez avec un muscle qui comme le quadriceps mobilise deux articulations, vous avez une meilleure contraction quand vous stabilisez l'une de ces articulations; le hack squat le fait très bien. Vous devrez placer vos pieds devant votre corps et vos hanches; si les déplacez sous le corps et que vous poussez les genoux vers l'avant au-delà de l'aplomb des orteils en position basse, le mouvement est risqué. 

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